De nos jours, un assez grand nombre de personnes souffrent d'excès de poids et, en même temps, de nombreuses personnes ordinaires ne savent pas comment se débarrasser correctement des kilos en trop sans nuire à leur propre santé.
Si vous décidez d'apprendre à perdre du poids en un mois à la maison, vous devez tout d'abord vous familiariser avec les différentes méthodes de perte de poids, puis choisir la méthode la plus appropriée pour vous-même et l'appliquer progressivement tout au long du mois.
Comment perdre du poids en un mois à la maison sans compromettre votre santé
Vous devez parfaitement comprendre que sans faire d'efforts particuliers, il sera assez difficile d'obtenir des résultats positifs en un mois et vous devez donc considérer les éléments suivants de votre chemin vers une silhouette mince :
- Disponibilité de l'activité physique. Ici, vous devrez décider clairement quelles parties de votre corps nécessitent une correction prioritaire - après tout, si vous avez un problème de volume abdominal, il est préférable que vous choisissiez les exercices abdominaux comme activité physique. Si le problème réside dans les plis graisseux des hanches, vous devrez alors choisir votre propre série d'exercices spécifiquement pour eux. Dans le même temps, vous ne devez pas passer immédiatement à une activité physique active ; il est préférable de l'introduire progressivement - d'abord avec une marche légère avant de se coucher, puis de passer au jogging, aux exercices matinaux et, un peu plus tard, vous pourrez rechercher vous-même un appareil d'exercice à domicile efficace.
- Nutrition. C'est également un élément très important de votre nouvelle vie tout au long du mois pendant que vous perdez activement du poids, mais en même temps, vous devez également comprendre que vous devrez adhérer au bon régime même une fois le problème d'excès de poids résolu. En combinant vos efforts physiques avec une bonne alimentation, vous obtiendrez le résultat souhaité beaucoup plus rapidement. Ici, vous devez également comprendre clairement que vous devrez changer votre attitude envers votre propre alimentation afin d'obtenir un corps beau, mince et tonique. L'apport calorique devra être considérablement réduit, mais en même temps, votre corps ne doit en aucun cas perdre les substances utiles et précieuses nécessaires, donc :
- Il est nécessaire de boire autant d'eau propre que possible ;
- Réduisez la quantité de nourriture à la taille de votre paume ;
- Mangez 4 à 6 fois par jour en petites portions ;
- Supprimez de votre alimentation tous les aliments riches en calories et ceux contenant beaucoup de sucre ;
- Contrôle constant du poids. Vous devez apprendre à comprendre tous les signes que votre corps vous envoie, quels qu'ils soient : douleur, étourdissements, nausées ou tout simplement mal-être. Par exemple, votre corps ne peut pas supporter l'activité physique que vous avez choisie, auquel cas il est préférable que vous suiviez simplement l'un des régimes les plus efficaces et ne vous tourmentez pas avec des exercices complexes. Mais en même temps, n'oubliez pas de consulter de temps en temps un nutritionniste expérimenté.
Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids efficace
Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous devez comprendre que la quantité optimale de poids que vous devriez perdre en un mois ne doit pas dépasser 10 kilogrammes, seulement dans ce cas, vous ne pouvez pas craindre pour votre santé. Préparez-vous à cela. Que votre alimentation changera de la manière la plus significative, que vous devrez abandonner bon nombre de vos aliments préférés et commencer à manger des aliments qui ne figuraient pas auparavant dans votre menu.
De nombreuses personnes, pour diverses raisons, ne mangent souvent que quelques fois par jour, tout en consommant des quantités assez importantes de nourriture. Vous devrez diviser l'ensemble de votre alimentation quotidienne en 4 à 6 portions et essayer de les manger à une certaine heure, et non au hasard.
Le petit-déjeuner doit avoir lieu au plus tard à 23 heures, le dîner est préférable au moins trois à quatre heures avant le coucher, le déjeuner peut être mélangé dans n'importe quelle direction, mais il est conseillé qu'il ait lieu au milieu de la journée. Si vous décidez de ne pas manger après 18h00, essayez de respecter cette règle et de ne vous en écarter en aucune manière. En revanche, si votre journée de travail se termine après 18h00, vous ne devriez pas vous affamer. Une collation légère avant 20h00 est tout à fait acceptable.
Pourquoi devriez-vous éliminer le sucre et le sel de votre alimentation
Vous ne pourrez toujours pas abandonner complètement ces composants alimentaires, car ils sont inclus dans presque tous les produits alimentaires modernes, mais minimiser leur consommation est assez simple.
Le sucre se transforme rapidement en graisse dans votre corps, alors si vous êtes un buveur de thé ou de café, essayez de consommer ces boissons sans sucre, en le remplaçant par exemple par du miel - mais aussi en petites quantités. Dans les premiers jours de perte de poids, vous aurez vraiment envie de quelque chose de sucré, car depuis l'enfance, de nombreuses personnes ont pris l'habitude de noyer la sensation de faim avec des aliments sucrés. Cependant, en fait, c'est une tromperie et vous voudrez manger encore plus.
Quant au sel, il a la propriété de retenir l’eau dans l’organisme, ce qui peut rapidement entraîner la formation d’œdèmes et de gonflements sur votre corps. Par conséquent, limiter la quantité de sel dans les aliments est également une condition nécessaire pour obtenir rapidement le résultat souhaité.
À propos, vous devrez boire une assez grande quantité d'eau par jour - de 2 à 3 litres, cela est nécessaire pour améliorer le métabolisme et atténuer la même sensation de faim que vous ressentirez tout au long de la journée. Dans le même temps, le thé, le café, la soupe et les jus ne peuvent pas servir d'eau - tout cela sera considéré comme de la nourriture.
Il faut savoir que de nombreuses personnes ayant perdu du poids conseillent de boire un verre d'eau chaque matin et soir avant de se coucher. Du coup, certains ont réussi à perdre plusieurs kilos en un mois sans aucun régime.
À quoi devrait ressembler votre alimentation quotidienne approximative ?
- Nous ne sautons jamais le petit-déjeuner. Pour une perte de poids de qualité, manger le matin est extrêmement nécessaire ; c'est à ce moment qu'il faut introduire des glucides dans son alimentation sous forme de céréales, de salades de légumes et de pain sans levure. Au lieu de salade, vous pouvez facilement cuisiner divers légumes cuits à la vapeur pour le petit-déjeuner ou boire un verre d'ayran ou de kéfir.
- Pour le déjeuner, il est préférable de préparer des soupes légères et diverses salades de légumes et de fruits hypocaloriques.
- Pour le dîner vous pouvez manger du poisson (de mer et maigre), un petit morceau de viande maigre (de préférence du blanc de poulet ou du blanc de dinde, des morceaux de bœuf maigres), les œufs durs sont également parfaits pour le dîner. Des légumes crus sont souvent ajoutés au plat principal.
- Tout au long de la journée, vous pouvez préparer quelques petites collations sous forme de fruits, à l'exception des bananes riches en calories.
Quelle activité physique peut-on associer à des régimes alimentaires de base ?
Si vous souhaitez savoir comment perdre le plus de kilos en un mois à la maison, parcourez les recommandations des spécialistes, et presque tout le monde vous donnera des conseils pour combiner régime et activité physique. Pour ceux qui estiment que combiner exercice et perte de poids n'est pas nécessaire, il ne reste plus qu'à se demander où ils vont mettre la peau qui ne manquera pas de s'affaisser sur leur corps après avoir perdu 10 à 15 kilos.
Afin de raffermir efficacement la peau aux bons endroits tout en perdant du poids, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport : vous pouvez également faire de l'exercice très efficacement à la maison. Vous pouvez :
- Inscrivez-vous pour nager dans la piscine ;
- Roller ou vélo le soir (en hiver - ski et patinage) ;
- Faites au moins 10 000 pas par jour, abandonnez un mode de vie sédentaire ;
- Commencez à faire du jogging le matin ;
- Achetez un entraîneur pour tous les groupes musculaires et faites de l'exercice activement à la maison.
Comment raffermir la peau de différentes parties du corps tout en perdant du poids
- Si vous avez besoin de resserrer la peau de votre abdomen, vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de pomper vos abdominaux. Pour renforcer votre bas-ventre, allongez-vous simplement sur le sol et essayez de lever vos jambes le plus haut possible au-dessus du sol et de les maintenir suspendues le plus longtemps possible. Les abdominaux supérieurs sont renforcés en position couchée. Les mains sont placées derrière la tête, les jambes sont pliées au niveau des genoux et le corps est soulevé un certain nombre de fois en plusieurs passes (20 à 30 levées suffisent pour commencer, mais avec le temps leur nombre devrait augmenter).
- Si vous devez retirer l’excès de peau des bras plus fins, agenouillez-vous et placez-vous en décubitus dorsal sur vos genoux. En faisant des pompes de cette manière, vous rendrez non seulement vos bras aussi beaux que possible, mais vous conserverez également la forme de vos seins.
- Si vous avez besoin de surmonter le relâchement cutané de vos cuisses et de vos jambes, vous devez effectuer des exercices sous forme de fentes et de squats aussi souvent que possible - trois fois en 10 séries trois fois par jour, en augmentant également la charge au fil du temps.
Les meilleurs régimes pour une perte de poids de qualité à la maison
Régime du nutritionniste israélien Kim Protasov
Il recommande l'utilisation active de produits laitiers fermentés et de légumes frais. Au cours de la toute première semaine de votre perte de poids, votre alimentation doit principalement être composée d'œufs durs, de pommes, de fromage, de fromage cottage et de légumes. Au cours des semaines 2, 3 et 4, la quantité de fromage est considérablement réduite et de la viande, du poisson ou de la volaille cuits à la vapeur sont ajoutés.
Selon ce régime, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau par jour. Ce régime est contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
Régime japonais
Selon ce régime populaire, afin de perdre du poids rapidement et de maintenir constamment le résultat acquis, il suffit d'exclure de votre alimentation : le sucre et le sel, l'alcool, le pain et tout produit à base de farine.
Régime végétal
Selon ce régime, il faut manger 1,5 kg de légumes crus ou cuits à la vapeur par jour.
Pour varier, vous pouvez ajouter à votre alimentation des produits laitiers faibles en gras, du muesli et du pain de seigle. Tout au long de la journée, vous ne pouvez boire que de l'eau et du thé vert. Voici à quoi ressemble un menu quotidien approximatif avec un régime végétal :
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger un morceau de pain avec de la salade, du yaourt et une demi-pomme.
- Le déjeuner peut être composé de quelques pommes de terre bouillies et d'une soupe de légumes, d'une salade de tomates et de concombres accompagnées d'une tranche de pain.
- Vous pouvez dîner avec une salade de carottes avec du fromage, de l'ail et de la crème sure et accompagner le tout de thé vert.
Régime de fruits
Mais non seulement les légumes conviennent à l'alimentation, vous pouvez également utiliser des fruits à ces fins ; la seule chose qu'il n'est pas recommandé de manger ici, ce sont les bananes et les raisins.
Dans ce cas, votre exemple de menu ressemblerait à ceci :
- Au petit-déjeuner, vous mangez 20 g de noix et un pamplemousse ;
- Pour le déjeuner, vous pouvez vous offrir un petit morceau de viande et environ 100 grammes de baies.
- Pour le goûter, on s'offre quelques tranches de melon, une pomme verte et une petite orange.
- Pour le dîner, nous préparons une salade de fruits et un morceau de poisson bouilli.
Comment quitter correctement n'importe quel régime et obtenir le résultat souhaité
Si vous avez suivi le régime le plus strict pendant un mois entier, la prochaine fois que vous quitterez le régime, vous devrez suivre strictement les instructions suivantes :
- Les aliments habituels doivent être introduits progressivement dans votre alimentation. Seulement 10 jours après avoir terminé le régime, vous pourrez commencer à manger des aliments frits et gras sans craindre pour votre estomac.
- La teneur en calories des aliments ne peut pas être augmentée de plus de 100 Kcal par jour.
- Ne mangez pas d'aliments riches en calories le soir, afin de ne pas retrouver votre poids antérieur en quelques jours ;
- Continuez à manger souvent, petit à petit et par fractions, puisque vous aurez déjà pris l'habitude de manger ainsi au cours du mois dernier ;
- Buvez la quantité d’eau dont votre corps a besoin ;
- Supprimez du menu divers types de gâteaux, beignets, sodas et fast-foods ;
- Continuez à rester en forme grâce à l’activité physique.
Après avoir choisi le bon régime et suivi pleinement toutes les recommandations ci-dessus, vous ne vous demanderez plus comment perdre du poids en un mois à la maison, car vous pouvez désormais obtenir le poids nécessaire sans trop de difficultés. Vous pourrez améliorer l'apparence de votre silhouette, acquérir une attitude et une vision de la vie plus positives, et tout cela aura un effet très positif sur votre santé.